Durerea este o realitate comună pentru multe femei, peste 80% experimentând disconfort lunar în timpul menstruației, din adolescență și până la maturitate. Fiind atât de frecventă, durerea menstruală este adesea minimizată, femeile fiind sfătuite să suporte în tăcere. Totuși, suportarea durerii nu ar trebui să fie singura opțiune. Sănătatea femeilor a fost mult timp subfinanțată și neglijată în cercetare, limitând opțiunile non-medicale pentru ameliorarea durerii. Deși analgezicele pot fi eficiente pentru multe femei, ele pot avea efecte secundare, iar alternativele fără medicamente sunt esențiale. Iată șase metode naturale de reducere a durerii menstruale, pe care le recomandăm.
Dispozitivul Circe TENS
Dispozitivul Circe TENS este creat pentru a reduce durerile menstruale în mod natural, fiind ușor de utilizat și susținut de eficacitatea tehnologiei TENS, demonstrată clinic. Acesta trimite impulsuri electrice prin electrozi aplicați pe piele, blocând semnalele de durere către creier. În același timp, relaxează mușchii din zona aplicată și stimulează producerea de endorfine, calmante naturale ale corpului. Rezultatul? O soluție rapidă și sigură pentru ameliorarea disconfortului menstrual fără medicamente.
Consumă Alimente și Băuturi Anti-Inflamatoare
Alimentele și băuturile antiinflamatoare pot reduce balonarea și spasmele uterine care provoacă crampe în abdomenul inferior și spate, îmbunătățind circulația și relaxând mușchii. Iată câteva opțiuni care pot calma durerile menstruale:
- Ceaiuri din plante precum mușețel, frunze de zmeur și cimbru
- Fructe de pădure
- Roșii și legume cu frunze verzi
- Condimente ca usturoiul, turmericul și ghimbirul
- Somon și alți pești grași
Pe de altă parte, evitarea alimentelor care provoacă balonare și inflamație poate ajuta la reducerea durerilor de crampe. Evită alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare, precum:
- Carne roșie
- Sirop de porumb cu fructoză
- Alimente foarte procesate
Evita Cafeaua
Cafeaua are efecte secundare negative, cum ar fi îngustarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o circulație mai lentă. Aceasta poate crește inflamația și balonarea, agravant astfel crampele menstruale. Renunțarea la cafea nu doar că poate ajuta la reducerea crampelor, ci și să facă menstruația mai suportabilă în general. De asemenea, consumul de cafea în timpul menstruației a fost asociat cu perioade mai lungi și mai abundente, precum și cu alte nereguli. Așadar, este mai bine să eviți cafeaua în această perioadă.
Consumul de Apă
Consumul constant de apă, chiar și atunci când nu ești la menstruație, ajută la reducerea retenției de apă, care cauzează balonare. Deși pare contrar, creșterea aportului de apă face ca organismul să rețină mai puțină apă. Menținerea unei hidratați adecvate nu doar că reduce crampele menstruale, ci ajută și la funcționarea corectă a tuturor sistemelor din corp. Așadar, asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul lunii!
Exercițiul Fizic
O metodă mai puțin obișnuită pentru a ameliora durerea și crampele este exercițiul fizic. Deși poate să nu pară atrăgător, în special în timpul menstruației, activitatea fizică eliberează endorfine care relaxează mușchii și reduc disconfortul. Aceste endorfine nu doar că ajută la ameliorarea durerii, ci induc și o stare de bine, contribuind la reducerea stresului și anxietății. Așadar, încearcă să te miști puțin, chiar și în zilele mai dificile!
Aplicarea Căldurii
Căldura este o metodă populară, fără medicamente, pentru a ameliora durerile menstruale. Aplicarea căldurii pe abdomenul inferior și spate ajută la relaxarea contracțiilor uterine și la creșterea circulației sanguine. Este o soluție simplă și eficientă, accesibilă multora; nu ai nevoie de o pernă electrică – un duș sau o baie caldă poate fi la fel de benefic.
Poți combina toate aceste metode, utilizându-le împreună sau cu analgezicele fără prescripție, dacă nu te deranjează să nu fii 100% natural. Preferata noastră este dispozitivul Circe Wireless TENS, care oferă o ameliorare a durerilor menstruale fără medicamente.