În faza luteală a ciclului menstrual, multe femei se simt copleșite de pofte alimentare și schimbări de dispoziție. Aceasta este perioada de la eliberarea ovulului până la prima zi a menstruației, când simptomele PMS – de la crampe și iritabilitate până la pofte de carbohidrați și zahăr – se accentuează. Nu ești singura care se simte așa! Aceste simptome sunt datorate schimbărilor hormonale intense din corp, pe măsură ce se apropie menstruația. Înțelegând de ce apar aceste pofte, poți prelua controlul și folosi alimentația pentru a te simți mai bine.
Alimentația ca autoterapie
O teorie comună susține că femeile tind să cedeze mai mult poftelor alimentare în faza luteală, deoarece recurg la autoterapie. Alimentele bogate în carbohidrați și zahăr eliberează serotonină în creier, substanța responsabilă de „starea de bine” – mai ales când te simți „low” și nu ești tu însăți.
Nu e nimic rușinos în a căuta consolare în mâncare, căci de aceea îi spunem „comfort food”. Cele mai comune declanșatoare pentru pofta de astfel de mâncăruri sunt plictiseala și stresul, ambele asociate cu PMS. Ascultă-ți corpul în această etapă; dacă îți cere mai multe calorii, e pentru că are nevoie de ele. Cheia este să rămâi în echilibru.
Cele mai comune pofte și alternative sănătoase
De obicei, femeile poftesc la alimente bogate în carbohidrați și zahăr, de aceea ciocolata e o alegere clasică. Dacă îți dorești o variantă mai sănătoasă, poți încerca:
Ciocolata
Alegerea clișeică, dar norocul nostru e că ciocolata neagră vine cu beneficii – magneziu și antioxidanți. Magneziul ajută la reglarea serotoninei, reducând astfel nevoia de zahăr, și poate diminua sensibilitatea sânilor. Alege o ciocolată cu un procent ridicat de cacao pentru mai puțin zahăr.
Fructele
Dacă poftele sunt pentru dulce, fructele sunt o opțiune ideală. Bananele sunt bogate în vitamine și ajută la combaterea constipației. Portocalele îți întăresc imunitatea și îmbunătățesc starea de spirit. Iar pepenele roșu reduce balonarea prin hidratare. Poți combina aceste fructe într-o salată pentru un boost de energie sănătos.
Carbohidrați complecși
Pâinea albă, pastele sau chipsurile dau un boost rapid de serotonină, dar efectul durează puțin și lasă o senzație de oboseală. Alege variante cu carbohidrați complecși, precum orezul brun, fasolea sau ovăzul, pentru sațietate de lungă durată.
Alimente care reduc crampele
În timp ce carbohidrații și zahărul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, ele pot crește inflamația și agrava crampele. Iată câteva alimente care îți satisfac pofta, dar reduc și disconfortul:
- Alimente bogate în calciu: lactate, migdale, kale, broccoli, semințe de susan.
- Alimente bogate în magneziu: ciocolată neagră, arahide, spanac, edamame, caju.
- Grăsimi sănătoase: somon, sardine, ulei de pește, ulei de semințe de in.
În final...
Ascultă-ți corpul și folosește poftele în avantajul tău. Fie că e vorba de indulgențe ocazionale sau de alegeri strategice, aceste alimente te pot ajuta să treci mai ușor peste disconfortul perioadei.