În timpul fazei luteale și al menstruației, fluctuațiile hormonale pot provoca o adevărată furtună de emoții. Dacă această etapă a ciclului coincide cu o sărbătoare, îți poate complica planurile. Sindromul premenstrual (PMS) te poate face să te simți nesigură, anxioasă sau tensionată — exact sentimentele pe care nu le dorești într-o zi care ar trebui să fie despre distracție. Nu lăsa hormonii să-ți strice dispoziția! Poți să te simți încrezătoare și să te bucuri, chiar și atunci când hormonii nu sunt de partea ta.
Nesiguranță legată de ciclu
Subiectul imaginii corpului în legătură cu hormonii reproductivi este puțin cercetat. Deși multe femei sunt conștiente că se simt diferite în timpul fazei luteale și al ciclului menstrual, medicii adesea consideră acest lucru doar o agravare a problemelor de stimă de sine cauzate de schimbările hormonale. Această problemă nu ar trebui ignorată.
De la o vârstă fragedă, femeile sunt învățate să accepte simptomele menstruației ca pe o realitate cu care vor trebui să se confrunte, suferind timp de un sfert din viața lor. Multe femei împărtășesc această experiență. Din fericire, lucrurile încep să se schimbe. Metodele de alinare a durerii devin tot mai eficiente, iar cercetările despre cum alimentația și exercițiile fizice influențează ciclul menstrual sunt din ce în ce mai numeroase. Deși mai avem mult de lucru, iată ce știm până acum despre cum să rămâi încrezătoare și confortabilă în timpul PMS-ului și al menstruației.
Sfaturi pentru a-ți face sărbătorile mai ușoare
Jurnalul
Dacă te confrunți cu probleme de stimă de sine în timpul menstruației, cel mai bun mod de a recunoaște și înfrunta problema este să ții un jurnal. Amintește-ți că gândurile pe care le ai sunt cauzate de schimbările hormonale și sunt, cel mai probabil, mult exagerate. Aceasta nu este percepția ta reală despre tine; sunt hormonii care vorbesc. Păstrarea unui jurnal sau a unui caiet poate să te ajute să identifici aceste schimbări și să știi că sentimentele de nesiguranță vor trece. Nu uita că nesiguranța este doar un sentiment. Nimeni din jurul tău nu ar putea observa schimbări semnificative în felul în care arăți.
Alinare a durerii
Durerea nu face minuni pentru starea ta de spirit. Menstruațiile dureroase combinate cu o stimă de sine scăzută sunt o rețetă pentru anularea planurilor de distracție și statul în casă. Dacă planurile tale de Halloween implică alcool, medicamentele pentru durere disponibile fără prescripție medicală s-ar putea să nu fie o opțiune sigură pentru tine. Totuși, există o soluție naturală și sigură. Dispozitivul Circe TENS oferă alinare naturală a durerii prin transmiterea de impulsuri electrice ușoare prin piele și reduce eficient durerile menstruale blocând semnalele de durere trimise către creier. Poate fi plasat sub costumul tău pe abdomenul inferior sau pe spate și poate fi purtat discret timp de până la 10 ore, astfel încât să poți continua să dansezi toată noaptea.
Exercițiile fizice
Știu că nu sună foarte atractiv, dar exercițiile fizice au fost dovedite a reduce simptomele PMS și durerile menstruale. Endorfinele eliberate în creier în timpul și după exerciții te ajută să te simți mai bine. Persoanele care fac exerciții regulat sunt mai puțin susceptibile să experimenteze simptome severe de PMS și sunt chiar mai puțin predispuse la schimbări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Relaxare
Poți găsi alinare cu ceva la fel de simplu ca relaxarea. A lua timp pentru a te liniști și a lăsa corpul să facă ceea ce are nevoie poate fi extrem de benefic. Poți folosi tehnici de meditație pentru a-ți muta atenția de la gândurile negative și a-ți îmbunătăți stima de sine.
Nu lăsa hormonii să-ți controleze viața pe măsură ce ne apropiem de sărbători. Simptomele menstruației nu sunt o parte inevitabilă a vieții tale care trebuie acceptată. Meriți să te simți confortabilă și încrezătoare indiferent de faza ciclului menstrual în care te afli.